Se soffri di insonnia sai benissimo quanto questo problema possa essere fastidioso, non riuscire ad addormentarsi velocemente, infatti, ha ripercussioni durante l’arco della giornata.
Quando si parla di insonnia i sintomi possono variare da persona a persona, chi non riesce a prendere sonno, chi ha difficoltà a mantenerlo e chi si sveglia troppo presto e non riesce più a riaddormentarsi. Ma da cosa può dipendere?
Per l’insonnia le cause sono diverse, come uno stile di vita sbagliato, il consumo di bevande eccitanti o alimenti pesanti, anche se molto spesso insonnia e ansia sono associate, potrebbero essere infatti le preoccupazioni a non farti riposare bene.
Ma per l’insonnia esistono rimedi e come riuscire a prendere sonno? Niente paura, ci sono molti trucchi per addormentarsi più velocemente, vediamo quali.
Addormentarsi in un minuto: la tecnica del respiro
Quando si parla di insonnia le cure sono diverse, tuttavia esistono metodi naturali che meritano di essere provati.
Un metodo innovativo è stato concepito dal dottor Andrew Wail, unisce scienza e yoga e promette miracoli, vediamo come funziona e come addormentarsi in un minuto.
Dopo aver trovato una posizione comoda ma tenendo la schiena in posizione dritta, bisognerà fare il seguente esercizio:
- per quattro secondi ispirare profondamente con il naso
- per sette secondi trattenere il respiro
- per otto secondi espirare attraverso la bocca
Ecco svelato come addormentarsi di colpo, ripetendo questo esercizio tre volte, si dovrebbe cadere in un sonno profondo in meno di un minuto di orologio.
Secondo l’esperto, infatti, attraverso questa tecnica il respiro viene rallentato e la sensazione di ansia svanisce, conciliando il sonno.
Sicuramente da provare, ma qualora non dovesse funzionare, come addormentarsi velocemente? Scopriamo altri metodi.
Preparare un unguento naturale per dormire
Come addormentarsi quando non si ha sonno? È possibile ottenere un preparato naturale da massaggiare sui polsi, le tempie e il petto, vediamo come.
INGREDIENTI:
- olio di cocco 250ml
- cera d’api 250ml
- olio di vinaccioli 250ml
- olio essenziale di cedro, lavanda, arancia e vetiver
PREPARAZIONE:
- far sciogliere per un minuto nel microonde in un pentolino la cera d’api e l’olio di vinaccioli e cocco
- lasciare che il composto diventi freddo
- unire i quattro olii essenziali
- mescolare e far riposare in frigorifero fino ad ottenere un composto omogeneo e solido
Tutti i prodotti per preparare questo composto si possono trovare facilmente in erboristeria, una volta pronto, in pochi minuti, basterà applicarlo nelle zone indicate prima di mettersi a letto, e in questo modo dovrebbe essere favorito il sonno.
Sembrerebbe che gli olii essenziali al suo interno, infatti, aiutino a dormire, quello di arancio ha un potere rilassante, quello di cedro aiuta la mente ad essere più serena, quello di lavanda combatte lo stress e quello di vetiver aiuta a distendere i nervi.
Il composto può essere conservato ed utilizzato per qualche giorno, quando l’odore si farà pungente andrà buttato.
Secondo alcuni, inoltre, esistono molte piante che, se posizionate nella stanza in cui si dorme, sarebbero in grado di conciliare il sonno purificando l’aria e l’ambiente, ecco le più note:
- la lavanda
- il gelsomino
- il giglio della pace
- l’aloe vera
Dunque, se soffri di insonnia, ci sono metodi naturali e alternativi che possono aiutarti a combatterla e a dormire velocemente, dalle tecniche di respirazione, agli olii essenziali, fino a piante capaci di stimolare il sonno.
Vale sicuramente la pena provare perché dormire correttamente è importantissimo per il benessere psicofisico, per sentirsi in forma e per affrontare al meglio la giornata.